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Nutrition Temoignages

To ensure optimal energy levels during high intensity training, aim at consuming ½ your lean body weight in carbohydrate grams for every hour prior to starting your workout. For most athletes, this equates to 45 to 75 grams of carbs per hour. 

During training, aim at ½ gram of carbohydrate and up to 1/8 gram of protein (desirable when training for Half Ironman and Ironman distance races) per pound of lean body weight.  Again, an hourly dose of 45 to 75 grams of carbs is generally advised.

Gels are a the most convenient way to refuel during training. Other alternatives include chews, energy bars, and carbohydrate-infused sports drinks.

Afin d'assurer un niveau d'énergie optimal pendant un entrainement de haute intensité, prévoyez consommer ½ de votre masse corporelle en grammes d'hydrates de carbone pour chaque heure d'entrainement. Pour la majorité des athlètes, cela représente 45 à 75 grammes d'hydrates de carbone.

Pendant l'entrainement, ciblez une consommation d'hydrates de carbone jusqu'à 1/8 de gramme de protéines (préférable lors d'un entrainement pour le demi Ironman et les courses ayant une distance du type Ironman)

Les gels sont la façon la plus pratique de faire le plein pendant l'entrainement. D'autres alternatives incluent des aliments à mâcher, des barres énergisantes et des breuvages sports infusés aux hydrates de carbone.

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