Pour garantir des niveaux d'énergie optimaux pendant un entraînement de haute intensité, visez à consommer la moitié de votre poids corporel maigre en grammes de glucides pour chaque heure avant de commencer votre entraînement.
Pour la plupart des athlètes, cela équivaut à 45 à 75 grammes de glucides par heure.
Pendant l'entraînement, visez ½ gramme de glucides et jusqu'à 1/8 gramme de protéines (souhaitable lors de l'entraînement pour les courses de distance Half Ironman et Ironman) par livre de poids corporel maigre. Encore une fois, une dose horaire de 45 à 75 grammes de glucides est généralement conseillée.
Les carburants énergétiques sont le moyen le plus pratique de faire le plein pendant l'entraînement. D'autres alternatives incluent les produits à mâcher , les barres énergétiques et les boissons pour sportifs infusées de glucides.
