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Nutrition Temoignages

To ensure optimal energy levels during high intensity training, aim at consuming ½ your lean body weight in carbohydrate grams for every hour prior to starting your workout. For most athletes, this equates to 45 to 75 grams of carbs per hour. 

During training, aim at ½ gram of carbohydrate and up to 1/8 gram of protein (desirable when training for Half Ironman and Ironman distance races) per pound of lean body weight.  Again, an hourly dose of 45 to 75 grams of carbs is generally advised.

Energy bars are a convenient and tasty way to refuel before, and during, training. Other alternatives include gels, chews, and carbohydrate-infused sports drinks.

Afin d'assurer un niveau d'énergie optimal pendant un entraînement de haute intensité, prévoyez consommer ½ de votre masse corporelle en grammes d'hydrates de carbone chaque heure avant l’entraînement Pour la majorité des athlètes, cela représente 45 à 75 grammes d'hydrates de carbone par heure.

Pendant l’entraînement, ciblez une consommation d'hydrates de carbone jusqu'à 1/8 de gramme de protéines (préférable lors d'un entraînement pour le demi Ironman et les courses ayant une distance du type Ironman). Une dose de 45 à 75 grammes à chaque heure est également recommandée.

Les barres énergisantes, les gels, les aliments à mâcher, et les breuvages à infusion d'hydrates de carbone sont la façon la plus pratique de faire le plein avant et pendant l’entraînement

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